生物鐘俗稱生物節(jié)律，是生物體內時間結構順序決定生命活動的節(jié)律。生物鐘能夠調控隨時間變化的生活的質和量，因此，調好生物鐘是考生高考創(chuàng)造佳績的一個重要條件。

調節(jié)好生物鐘就是把考生在高考時間內的身體與心理調整在較佳的狀態(tài)，確?？荚嚂r正常發(fā)揮。生物鐘調節(jié)好了，考生就能夠在高考的幾天內和每場考試中都進入考試狀態(tài)，就會精力充沛，提高效率，考出較高水平。

有些考生認為晚上復習功課做作業(yè)越晚越來精神，學習效率高，于是養(yǎng)成了一個習慣，總是晚起晚睡，成了“夜貓子”，但他們白天卻往往無精打采，學習效率低，時間一長就形成了不科學的生物鐘，這樣的生物鐘是不適應高考的，因為高考的時間一般在上午和下午，在這樣要求高效率的高考時間內，夜間學習效率高的考生白天就難以適應，由此便難以在高考時發(fā)揮出正常水平來。有一位考生說:“上午考試時我覺得還沒怎么清醒，腦子不太清醒，思維不太流暢，手腦也不協(xié)調。有時想到這道題該怎么答，但做起來卻不太順手。總之有些別扭，不像晚上做得那么順?！边@多是生物鐘失調的原因。

考生調節(jié)生物鐘需要一段時間，比如20多天，因此建議在5月中旬起即要開始調節(jié)，但有的考生自己在家里備考或留在學校里自己復習時。其飲食起居、復習功課時間與在學校里學習的生物鐘有時差別較大，有的考生也缺乏自我調節(jié)生物鐘的意識——最終導致高考精神狀態(tài)不佳。特別是自我調節(jié)與督促能力較差的考生，在自我備考階段容易讓生活規(guī)律亂套。因此，為使高考時進入狀態(tài)，精力充沛，大腦清醒，考出水平，考生就要重視生物鐘的調節(jié)。怎樣調節(jié)好生物鐘呢?

一是生活制度嚴格。考生要根據(jù)自己的情況制定嚴格的生活作息時間，使起床、復習、休息、睡眠、娛樂等時間都相對固定，逐步形成有利于高考的生理與心理節(jié)律。有些考生在高考前的一段時間由于自主權較大，自學時間多，往往沒有固定的生活作息時間，這樣就不利于形成適應高考的生物鐘。建議制定一個固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息表，并且根據(jù)自己情況隨時加以修改，使其完善，以確保調節(jié)好高考期間的生物鐘節(jié)律。

二是學習的時間適度。自我備考期間把握復習時間的“度”很重要，否則，也會影響建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律。復習時間不宜過多，否則容易產生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復習心態(tài)和效率；也不能過少，否則容易產生松懈感，缺乏適當?shù)木o張度。

三是復習緊張感與高考時段同步。復習備考時，上午和下午與高考時間相同的時段內一定要聚精會神，全力以赴。要把這個時間看成就是高考時間，把每天在這個時間內看書、做卷子都看成是高考，特別是做卷子時更應以高考的心態(tài)來對待，它不僅有助于調動考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律，使自己在這個時間內大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。為確保高考時段中的以上效果，在與高考同步的時間內不要做與考試無關的事情。否則不僅影響復習效率，而且影響高考期間高效率的生物鐘節(jié)律的形成。

四是固定休息時間。學會休息就是學會保持高考期間生物鐘的節(jié)律。高考的時間內考生除了備考、看書、做卷子外，也要勞逸結合，適當休息。正值高考的幾天里，考生不要用過多的時間去備考，以免搞得頭昏腦漲，不利于高考時間內學習效率的提高。要根據(jù)自己的情況確保在休息時間內盡情地放松和休息，使大腦得到充分調節(jié)，例如每天在固定時間內散散步、做點小運動，精神輕松心態(tài)平和就會使考試更順手。 

五是嚴格排除干擾。無論是在家還是在校備考，常常會受要到一些外界事物的干擾，例如有人打電話發(fā)短信給你，因此，即使是再大的事情也要忍痛割愛，尤其是與高考相似的時間段。如果在高考考試時間段內，能排除外界干擾，確保高考時間內生物節(jié)律與心理節(jié)律的形成，就能確保在高考時間內有一個良好的生活和心理狀態(tài)，真正地進入考試情境。

（原載2022年5月13日《孝感日報》）

撰稿 陳繼民

編輯 黃華松

審核 陳繼民