已瀏覽:13394 來源：本站 發(fā)布時間：2009-12-10
一、客觀地了解自己,悅納自我,認(rèn)同自己的教師身份,建立良好的自我意象。
要維護(hù)心理健康,就必須無條件地接受自己,心理上應(yīng)獨立自主,不用外在的東西來確定自己的價值,必須坦然面對自己的一切,深信自己的價值和無可替代的獨特性。即使有無法彌補(bǔ)的缺陷也能泰然處之,而不貶低自己。必須清醒地看待自己,對自己有現(xiàn)實的知覺,了解自己的優(yōu)缺點,對自己有恰如其分的評價。
建立良好的自我意象,是保持心理健康的重要條件。自我意象是個體對自己的評價和看法,是個性的核心,在個性系統(tǒng)中具有牽一發(fā)而動全身的作用。個體若有良好的自我意象,則會自尊、自信,其潛能就會得到充分的發(fā)揮;反之,則自卑、焦慮,其潛能就難于發(fā)揮出來。
確立良好的自我意象,要求個體接受真實的自我,改變對自我的歪曲的認(rèn)知,因為真實的自我蘊藏著創(chuàng)造的潛能和自我實現(xiàn)的潛能。要建立良好的自我意象,就必須使現(xiàn)實的自我和理想的自我保持適當(dāng)?shù)木嚯x。所謂現(xiàn)實的自我,是指個體對自己現(xiàn)狀的知覺和評價;而理想的自我則是個體希望自己要成為的樣子。理想的自我和現(xiàn)實的自我距離過大的人,總是追求完美,總是會給自己設(shè)置過高的、力所不能及的目標(biāo)。因而,不論實際取得了多大的成績,他還會體驗到失敗和挫折,總是陷于自卑和焦慮之中。現(xiàn)實的自我和理想的自我距離適當(dāng)?shù)娜?能夠為自己確立恰當(dāng)?shù)?、力所能及的目?biāo),故總能體驗到成功的快樂,不斷增強(qiáng)自信和自尊,從而使已有的良好的自我意象更為鞏固,而良好的自我意象又促進(jìn)個體自我潛能的發(fā)揮,從而形成良性循環(huán)。
就教師而言,要建立良好的自我意象,就必須能認(rèn)同自己的教師身份,不為外界對教師的評價所動,不為教師的經(jīng)濟(jì)、政治地位的變化所動。職業(yè)是個體社會性自我的有機(jī)組成部分,對自己所從事的職業(yè)的認(rèn)同程度,會影響個體對自我的評價,從而影響個體的自我意象。
保持良好的心境也是建立良好的自我意象的重要條件。認(rèn)知心理學(xué)的研究表明,情緒會影響到人的認(rèn)知過程,影響到其對外界信息的選擇、加工。積極樂觀的情緒、良好的心境,會使人更多地關(guān)注自我積極的方面,更加積極地看待自我,從而更易形成積極的自我意象。消極的情緒、不良的心境會使人更多地關(guān)注自我消極的方面,從而易形成消極的自我意象。
二、營造良好的人際關(guān)系,為心理健康創(chuàng)造堅實的基礎(chǔ)。
人際關(guān)系對心理健康的影響是巨大的。具有良好的人際關(guān)系,為人所悅納,是個體具有安全感和歸屬感的重要因素,也是確立良好的自我意象的重要途徑。在良好的人際關(guān)系中,個體必然會得到更多的肯定性評價;在遭受挫折時,會得到朋友的心理上的支持,進(jìn)而克服由挫折帶來的消極情緒。如果人際關(guān)系緊張,個體就會缺乏心理上的安全感和歸屬感,并處于經(jīng)常性的應(yīng)激狀態(tài),易導(dǎo)致焦慮的發(fā)生。一旦生活中遭到重大挫折,便會缺少來自他人的心理上的支持;即使事業(yè)有成,也易招致嫉妒,無人與之分享快樂。人際關(guān)系緊張的個體也難于得到來自他人的積極的評價,因而他的自我意象也是消極的。不良的人際關(guān)系還是導(dǎo)致神經(jīng)癥的重要原因。人際關(guān)系不良表現(xiàn)為人與人之間存有敵意,但這種敵意并不總是能夠隨意表現(xiàn)出來,有時人們必須壓抑這種敵意,而對敵意的壓抑就會形成焦慮,個體為了應(yīng)付焦慮,就會發(fā)展出種種神經(jīng)癥傾向。由此可見,和諧的人際關(guān)系對心理健康是至關(guān)重要的
在學(xué)校情境中,教師所具有的重要人際關(guān)系包括教師同領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、教師之間的關(guān)系、教師與學(xué)生的關(guān)系、教師與家長的關(guān)系。其中,前兩種關(guān)系與教師的心理健康關(guān)涉最大。
領(lǐng)導(dǎo)是學(xué)校重要社會資源的掌握者,對教師的評優(yōu)、晉級、升遷,以及在學(xué)校中的地位有很大的影響力,故與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系通常為教師所看重。同領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系的惡化,通常會給教師帶來很大的心理壓力,會因此擔(dān)心自己的前途受到影響,擔(dān)心“穿小鞋”,并可能導(dǎo)致焦慮、抑郁。有時,由于某種原因,教師對領(lǐng)導(dǎo)心懷不滿,產(chǎn)生敵意,但這種敵意又不能公開流露,從而導(dǎo)致壓抑,產(chǎn)生焦慮。導(dǎo)致教師對領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生這種隱而不露的敵意的原因是多方面的?；蚴怯捎陬I(lǐng)導(dǎo)對教師缺乏尊重,不是平等待人,而是頤指氣使;或在舉手投足之間處處表現(xiàn)得高人一等,傷害教師自尊心;或是領(lǐng)導(dǎo)辦事不公正,任人唯親而非任人唯賢,這使有能力而不肯鉆營取巧的教師產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感和無助感,并對領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生敵意。有時,上下級關(guān)系緊張的原因也出在教師身上,如有的教師不尊重領(lǐng)導(dǎo),不服從工作安排,領(lǐng)導(dǎo)未能滿足他的要求便心懷不滿。
要改善上下級關(guān)系,就要求領(lǐng)導(dǎo)與教師要相互了解對方的需要,并協(xié)助其滿足需要。因為得到關(guān)心,意味著被人所接受、尊重,而施與關(guān)心者在被關(guān)心者心目中的地位會得到提高,被關(guān)心者也會反過來關(guān)心施與關(guān)心者,這樣人際互動就會形成良性循環(huán),互動的雙方在這良性循環(huán)中都會增強(qiáng)自信和自我價值感。就學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)而言,應(yīng)認(rèn)識到自己在與教師的關(guān)系中處于主導(dǎo)地位,應(yīng)尊重教師的人格,視自己為教師集體中平等的一員,以滿足教師自尊的需要。應(yīng)主動關(guān)心教師生活,幫助其解決困難,以滿足其安全的需要。主動提供進(jìn)修學(xué)習(xí)機(jī)會,滿足教師自我提高的需要。要了解教師的知識結(jié)構(gòu)、興趣愛好,量才錄用,使其各展所長,充分發(fā)揮潛能,滿足其自我實現(xiàn)的需要。就教師而言,也應(yīng)敬重領(lǐng)導(dǎo),服從其合理的工作安排,努力工作,及時完成領(lǐng)導(dǎo)所交給的教育教學(xué)任務(wù)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的最大需要就是使工作有起色,獲得成就感。此外,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)為人處事要公正,勿使“愛有差等”,這是上下級之間建立信任的基礎(chǔ)。不但要講究結(jié)果的公正,還應(yīng)講究程序的公正。組織行為學(xué)的研究表明,程序公正對個體工作滿意度的影響要甚于結(jié)果的公正。
要改善教師之間的關(guān)系,就領(lǐng)導(dǎo)而言必須保持內(nèi)部團(tuán)結(jié)。如若領(lǐng)導(dǎo)之間不和,各自拉幫結(jié)派搞山頭,就會使教師或無所適從、處處設(shè)防,或投入一派反對另一派,從而毒化人際關(guān)系。領(lǐng)導(dǎo)的公正也是教師間建立良好關(guān)系的必要條件,領(lǐng)導(dǎo)如若不能秉公辦事,就容易導(dǎo)致教師之間相互猜忌。教師之間關(guān)系的好壞也與領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格有關(guān),民主型的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格有利于改善教師之間的關(guān)系。就教師自身而言,要注意了解他人的需要,關(guān)心他人的各個層次的需要的滿足,工作上要積極配合,相互幫助,共同走向成功。要重情誼,輕名利,若過分看重名利,就容易視同事為對手,有時就會為爭奪有限的社會資源,不惜貶損他人,從而導(dǎo)致關(guān)系緊張。要接受悅納他人,善于發(fā)現(xiàn)和欣賞同事的優(yōu)點、長處,并予贊賞和肯定;對人不求全責(zé)備,能嚴(yán)以律己、寬以待人,容忍別人的小過失;在對他人的缺點進(jìn)行批評時,態(tài)度要誠懇,要在了解事實真相的基礎(chǔ)上,開誠布公、平心靜氣地進(jìn)行,避免損傷他人的自尊,努力讓對方感受到你的善意;要善于同他人溝通思想、交流情感;要善于融入教師集體,自覺調(diào)整自己的行為目標(biāo),以同集體的行為目標(biāo)相一致
要在學(xué)校中營造良好的人際關(guān)系,也要求教師善于與人溝通。要能開放自己,表露自己的價值觀、興趣、愛好和待人處世的原則。只有這樣,才能發(fā)現(xiàn)志同道合者,才能同聲相應(yīng)、同氣相求。對他人開放也意味著信任他人,他人才有可能相應(yīng)地開放自我,這樣才有交流、溝通的可能。若是一味自我封閉,溝通和交流便不可能。要掌握溝通的技巧。在溝通過程中要祛除自我中心,設(shè)身處地地了解他人的思想觀點;要善于傾聽他人的意見,在傾聽過程中,不任意插嘴打斷他人的談話,讓人完整地表達(dá)自己的意見;傾聽時也要注意對方的姿勢、表情以及他當(dāng)時的整個反應(yīng),體會其話語的意義,避免誤解,并能及時作出言語的和體姿的反應(yīng)。要善于表達(dá)自己的思想,與人交談態(tài)度要誠懇,切忌油滑和不分場合的幽默;要簡明扼要,不繞彎子;切忌賣弄學(xué)問,使人心生反感而不愿傾聽;要隨時注意對方反應(yīng),若對方有厭倦情緒,則要及時打住。
有健全的人格、不喪失自我也是與領(lǐng)導(dǎo)、同事建立良好關(guān)系的重要條件。一味遷就別人,喪失自我,必不能得到他人的尊敬與信任,與他人建立良好關(guān)系便不可能。因此,與人交往必先尊重自己的立場。如果對方的要求違背自己為人處事的基本原則與立場,就應(yīng)說“不”,但在拒絕他人時,應(yīng)避免傷害對方的自尊心,切忌標(biāo)榜自己清正、高潔而指責(zé)他人污濁、不堪共處。最好能公開自己為人處事的原則,這樣他人一般也不會強(qiáng)人所難。
三、確立正確合理的價值觀念,營造寬松的心理環(huán)境。
艾利斯認(rèn)為,有１１種不合理的信念會使人產(chǎn)生困擾,甚至誘發(fā)神經(jīng)癥。它們是:每一個人絕對要獲得周圍每一個人,尤其是生活中重要人物的喜愛;個人是否有價值,在于他是否全能,是否在人生的各方面都有成就;世上有些人很邪惡、可憎,故應(yīng)對他們進(jìn)行嚴(yán)厲的懲罰;事情不如意是非?？膳?、悲慘的;對人生中的責(zé)任和困難,逃避更省事些;人的不快是由外在因素造成的,所以人是無法控制自己的痛苦和困擾的;對于危險和可怕的事物,人應(yīng)非常擔(dān)心,要不斷地去關(guān)注,隨時注意它是否會發(fā)生;一個人的行為完全取決于過去的經(jīng)歷,這是不可變更的事實;一個人總要依賴他人,同時也要依附于一個比自己強(qiáng)有力的人;一個人應(yīng)關(guān)心他人的問題,也應(yīng)為他人的問題悲傷難過;人生中的每一個問題,總會有一個精確的答案,若得不到合理的答案,則會很痛苦。以上這些不合理觀念是形成神經(jīng)癥的根源,應(yīng)予剔除,這樣才能創(chuàng)立良好的心理環(huán)境,保持心理健康。
生活中充滿著選擇,但有時由于無法權(quán)衡某種選擇所帶來的利弊得失,而陷入心理沖突之中。心理沖突如得不到及時解決,就會使心身處于應(yīng)激狀態(tài),危害心理健康。弗洛伊德就認(rèn)為,無意識中的心理沖突是焦慮發(fā)生的根源,而為應(yīng)付焦慮所發(fā)生的防御反應(yīng)若是過于嚴(yán)重,則會導(dǎo)致神經(jīng)癥。因此,要及時化解心理沖突。這要求教師能清晰地意識到自己的心理沖突是什么,其原因何在,然后作出恰當(dāng)?shù)倪x擇,一旦選擇之后,便不再瞻前顧后、患得患失。有時作出選擇也會失去一些重要的東西,但在慎思、明辨之后,應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷,作出選擇,化解心理沖突。
對于日常生活中種種小挫折所引起的不良情緒,應(yīng)及時加以疏導(dǎo),否則會造成很大的情緒困擾,并使人無法找到其根源。如可以向親朋傾訴,緩解不良情緒所帶來的心理壓力。對于憤怒情緒,不能隨意發(fā)泄,因為這樣做可能傷害他人,帶來諸多不良后果,事后又可能愧疚不安;又不能壓抑憤怒,這樣做已被證明有損于心理健康。對憤怒情緒應(yīng)作無害化處理,如脫離引起憤怒的情境,然后冷靜思考,接受他人勸告,換一個角度思考問題。也要善于從生活和教育教學(xué)工作中發(fā)現(xiàn)美好的事物,體驗自信、自尊和喜悅,從工作過程中尋找生活的樂趣。要做到這一點,就要求教師不只是把工作看作是謀生的手段,更要把工作看作是安身立命、發(fā)揮自己潛能的所在。
教育教學(xué)工作既勞心又費力,沉重的工作壓力是影響教師心理健康的長期的應(yīng)激源。學(xué)校應(yīng)合理安排教師的工作量,教師本人也要注意勞逸結(jié)合,積極參加體育鍛煉和文娛活動,松弛緊張的神經(jīng),做到文武之道,一張一弛,防止誘發(fā)心身疾病。教師的心理健康既關(guān)系到教師自身的生活質(zhì)量,也關(guān)系到學(xué)生的身心發(fā)展。因此,要高度重視教師的心理健康問題,在學(xué)校中構(gòu)建良好的人際關(guān)系,為教師的心理健康提供堅實的環(huán)境基礎(chǔ);要悅納自我,認(rèn)同自己的教師身份,構(gòu)建良好的自我意象,這是心理健康的基本前提;要確立一套合理的價值觀念,形成良好的心理環(huán)境,為教師的心理健康建立可靠的認(rèn)知屏障;也要注意化解心理沖突,疏導(dǎo)不良情緒,防止過度應(yīng)激,這是維護(hù)教師心理健康的基本策略。只要從這幾個方面入手,就一定能有效地維護(hù)教師的心理健康。
蔡飛,江蘇教育學(xué)院教管系講師、在職博士研究生。