心理學(xué)家艾里斯發(fā)現(xiàn)常存于一般人想法中的非理性觀念有10種，現(xiàn)提出于后，供各位老師參考、檢討。

 非理性觀念之一：“我應(yīng)該得到四周每一個人的喜愛與贊許?！?/p>

　　每一個人都有自己特別的、不同的口味，所以，“被每一人贊美、喜愛”是絕不可能達到的目標。若心中有此觀念，勢必將大部分的時間、精力花在如何獲得別人的喜歡上，即使被人稱贊，又擔心被人喜愛的程度有多少？更會擔心這些贊許能持續(xù)多久？整個人會沒有安全感，而成為自毀前途的人。

非理性觀念之二：“一個人必需非常能干、完美，且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。”

　　一個人努力充實自己，希望自己能干、成功是非常正常的；但是完全以分數(shù)作為自我肯定的標準，考試考不好就覺得自己沒價值而增加自卑感，變得怕考試、怕犯錯、怕失敗、患得患失，就更不易達到自己想要的目標了。

非理性觀念之三：“有些人不好，邪惡卑鄙，他們是壞人，應(yīng)該受到嚴厲的責(zé)備與懲罰?！?/p>

　　不要抱持完美主義，把價值觀念絕對化，以自己的優(yōu)越感嚴厲地譴責(zé)他人、否定他人。

非理性觀念之四：“事情都應(yīng)該是自己所喜歡或期待的樣子，假如事情不是自己所期待或所喜歡的就很糟?！?/p>

　　“世上不如意者，十有八九”，苦惱并不會使事情變好，我們應(yīng)想辦法去努力改善現(xiàn)況，如果不可能改善，我們應(yīng)學(xué)習(xí)去接受事實。

非理性觀念之五：“人的不快樂是外在因素所引起的，一個人很難控制自己的憂傷和煩悶?！?/p>

　　我們不愉快的情緒是自己的想法和內(nèi)化句子（即自己重復(fù)告訴自己的一些話）所組成，只要能練習(xí)改變想法，控制情緒，我們便不會再認為憂煩是外界加到自己身上的。

非理性觀念之六：“對可怕危險的事，我們必需非常關(guān)心，應(yīng)該時時刻刻憂慮它可能發(fā)生?！?/p>

　　聰明的人應(yīng)該知道災(zāi)禍并不因他焦急就不前來，相反的，憂 慮不安只會使人失去客觀，更無法有效處理危險。

非理性觀念之七：“逃避困難或規(guī)避責(zé)任，要比面對它們?nèi)菀??！?/p>

　　有理智的人，會不帶怨言地處理該做的事，他會發(fā)現(xiàn)“自信心”是在真正做事中培養(yǎng)出來的。

非理性觀念之八：“一個人必需依賴他人，且必須有一個強者為靠山。”

　　有理智的人，在情況需要時雖也會向他人求助，但他著重于追求獨立及自助。凡事自己獨立嘗試，雖偶爾會失敗，但失敗并不是可怕的災(zāi)禍，“失敗為成功之母”，偶爾犯犯錯，其實也壞不到哪里，可得到一些經(jīng)驗?。?/p>

非理性觀念之九：“一個人的過去經(jīng)驗和歷史是對他目前行為極重要的決定因素，過去的影響永不消失。”

　　有些人認為他們的性格、習(xí)慣和行為模式，是受過去的影響，無法改變。他們經(jīng)常把“沒辦法”掛在口中，是真的沒辦法嗎？事實上是“很困難”，但不是“不可能”，只是他們不肯用腦罷了。這些人把責(zé)任推給過去，不愿對現(xiàn)在負責(zé)，不肯做任何努力，因循茍且固步自封，故常表現(xiàn)出適應(yīng)不良的現(xiàn)象。

 非理性觀念之十：“一個人碰到種種問題，都應(yīng)該找到一個完善正確的答案，否則那將是糟透的事情?！?/p>

　　“求絕對的完善”會使人不切實際，放棄一個實際可行但不完善的方案；而期待一個完美的答案一舉成功，只會使人一再拖延而問題仍未解決。