生物鐘俗稱生物節(jié)律，是生物體內(nèi)時(shí)間結(jié)構(gòu)順序決定生命活動(dòng)的節(jié)律。生物鐘能夠調(diào)控隨時(shí)間變化的生活的質(zhì)和量，因此，調(diào)好生物鐘是考生高考創(chuàng)造佳績的一個(gè)重要條件。

調(diào)節(jié)好生物鐘就是把考生在高考時(shí)間內(nèi)的身體與心理調(diào)整在較佳的狀態(tài)，確?？荚嚂r(shí)正常發(fā)揮。生物鐘調(diào)節(jié)好了，考生就能夠在高考的幾天內(nèi)和每場考試中都進(jìn)入考試狀態(tài)，就會(huì)精力充沛，提高效率，考出較高水平。

有些考生認(rèn)為晚上復(fù)習(xí)功課做作業(yè)越晚越來精神，學(xué)習(xí)效率高，于是養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，總是晚起晚睡，成了“夜貓子”，但他們白天卻往往無精打采，學(xué)習(xí)效率低，時(shí)間一長就形成了不科學(xué)的生物鐘，這樣的生物鐘是不適應(yīng)高考的，因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間一般在上午和下午，在這樣要求高效率的高考時(shí)間內(nèi)，夜間學(xué)習(xí)效率高的考生白天就難以適應(yīng)，由此便難以在高考時(shí)發(fā)揮出正常水平來。有一位考生說:“上午考試時(shí)我覺得還沒怎么清醒，腦子不太清醒，思維不太流暢，手腦也不協(xié)調(diào)。有時(shí)想到這道題該怎么答，但做起來卻不太順手?？傊行﹦e扭，不像晚上做得那么順。”這多是生物鐘失調(diào)的原因。

考生調(diào)節(jié)生物鐘需要一段時(shí)間，比如20多天，因此建議在5月中旬起即要開始調(diào)節(jié)，但有的考生自己在家里備考或留在學(xué)校里自己復(fù)習(xí)時(shí)。其飲食起居、復(fù)習(xí)功課時(shí)間與在學(xué)校里學(xué)習(xí)的生物鐘有時(shí)差別較大，有的考生也缺乏自我調(diào)節(jié)生物鐘的意識——最終導(dǎo)致高考精神狀態(tài)不佳。特別是自我調(diào)節(jié)與督促能力較差的考生，在自我備考階段容易讓生活規(guī)律亂套。因此，為使高考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，精力充沛，大腦清醒，考出水平，考生就要重視生物鐘的調(diào)節(jié)。怎樣調(diào)節(jié)好生物鐘呢?

一是生活制度嚴(yán)格。考生要根據(jù)自己的情況制定嚴(yán)格的生活作息時(shí)間，使起床、復(fù)習(xí)、休息、睡眠、娛樂等時(shí)間都相對固定，逐步形成有利于高考的生理與心理節(jié)律。有些考生在高考前的一段時(shí)間由于自主權(quán)較大，自學(xué)時(shí)間多，往往沒有固定的生活作息時(shí)間，這樣就不利于形成適應(yīng)高考的生物鐘。建議制定一個(gè)固定的適合自己情況又適合高考考試時(shí)間的作息表，并且根據(jù)自己情況隨時(shí)加以修改，使其完善，以確保調(diào)節(jié)好高考期間的生物鐘節(jié)律。

二是學(xué)習(xí)的時(shí)間適度。自我備考期間把握復(fù)習(xí)時(shí)間的“度”很重要，否則，也會(huì)影響建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律。復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過多，否則容易產(chǎn)生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復(fù)習(xí)心態(tài)和效率；也不能過少，否則容易產(chǎn)生松懈感，缺乏適當(dāng)?shù)木o張度。

三是復(fù)習(xí)緊張感與高考時(shí)段同步。復(fù)習(xí)備考時(shí)，上午和下午與高考時(shí)間相同的時(shí)段內(nèi)一定要聚精會(huì)神，全力以赴。要把這個(gè)時(shí)間看成就是高考時(shí)間，把每天在這個(gè)時(shí)間內(nèi)看書、做卷子都看成是高考，特別是做卷子時(shí)更應(yīng)以高考的心態(tài)來對待，它不僅有助于調(diào)動(dòng)考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律，使自己在這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學(xué)習(xí)效率高。為確保高考時(shí)段中的以上效果，在與高考同步的時(shí)間內(nèi)不要做與考試無關(guān)的事情。否則不僅影響復(fù)習(xí)效率，而且影響高考期間高效率的生物鐘節(jié)律的形成。

四是固定休息時(shí)間。學(xué)會(huì)休息就是學(xué)會(huì)保持高考期間生物鐘的節(jié)律。高考的時(shí)間內(nèi)考生除了備考、看書、做卷子外，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)休息。正值高考的幾天里，考生不要用過多的時(shí)間去備考，以免搞得頭昏腦漲，不利于高考時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)效率的提高。要根據(jù)自己的情況確保在休息時(shí)間內(nèi)盡情地放松和休息，使大腦得到充分調(diào)節(jié)，例如每天在固定時(shí)間內(nèi)散散步、做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，精神輕松心態(tài)平和就會(huì)使考試更順手。 

五是嚴(yán)格排除干擾。無論是在家還是在校備考，常常會(huì)受要到一些外界事物的干擾，例如有人打電話發(fā)短信給你，因此，即使是再大的事情也要忍痛割愛，尤其是與高考相似的時(shí)間段。如果在高考考試時(shí)間段內(nèi)，能排除外界干擾，確保高考時(shí)間內(nèi)生物節(jié)律與心理節(jié)律的形成，就能確保在高考時(shí)間內(nèi)有一個(gè)良好的生活和心理狀態(tài)，真正地進(jìn)入考試情境。

（原載2022年5月13日《孝感日報(bào)》）

撰稿 陳繼民

編輯 黃華松

審核 陳繼民